Le métabolisme de base (MB), c’est un peu la consommation énergétique minimale de ton corps au repos, comme le moteur d’une voiture qui tourne au ralenti. Il permet à ton organisme de faire tourner les fonctions essentielles sans que tu aies besoin de bouger un muscle.
🔥 Que fait ton corps avec cette énergie ?
Même si tu restais immobile toute la journée, ton corps utiliserait de l’énergie pour :
✅ Faire battre ton cœur – parce qu’un cœur en pause, ça complique les choses...
✅ Faire fonctionner ton cerveau – même au repos, il consomme environ 20% de ton énergie !
✅ Respirer – heureusement, c’est automatique !
✅ Maintenir ta température corporelle – sinon, bonjour les frissons...
✅ Régénérer tes cellules – renouveler la peau, réparer les muscles, produire du sang, etc.
✅ Manger, allez aux toilettes....
🔥 Qu’est-ce qui influence ton métabolisme de base ?a
Le MB n’est pas le même pour tout le monde. Plusieurs facteurs jouent :
💪 La masse musculaire – Plus tu as de muscles, plus tu brûles de calories au repos. Les athlètes (comme toi 😉) ont un MB plus élevé !
🧬 La génétique – Certains brûlent plus naturellement, d’autres moins… la loterie de la nature !
👦👩 L’âge – Plus on vieillit, plus le MB diminue. Dommage, mais vrai…
🟰 Le poids et la taille – Un corps plus grand ou plus lourd consomme plus d’énergie.
⚖️ Le sexe – En général, les hommes ont un MB plus élevé que les femmes, car ils ont plus de masse musculaire.
🌡️ La température – Quand il fait froid, ton corps doit bosser plus pour te réchauffer, donc il brûle plus.
🔥 Pourquoi c’est important de le connaître ?
Si tu veux optimiser ton entraînement, ton alimentation ou ta récupération, connaître ton MB t’aide à adapter tes apports caloriques. Par exemple :
Si tu consommes moins de calories que ton MB pendant trop longtemps, ton corps ralentit pour économiser de l’énergie (pas top pour la performance).
Si tu manges beaucoup plus que ton MB sans bouger, le surplus est stocké (bonjour la graisse).
Si tu es en phase d’entraînement intensif, tu dois couvrir ton MB + tes dépenses sportives pour éviter la fatigue et favoriser la récupération.
En résumé, ton métabolisme de base, c’est ton énergie vitale minimale, mais avec ton mode de vie, il faut bien plus que ça pour alimenter la machine ! 🚴🏃♂️💨
Quelques sites pour calculer votre métabolisme de base ;
≡ Calculatrice du Taux Métabolique Basal (TMB) | Harris Benedict
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