Perdre du poids a-t-il une signification ?

A la machine a café comme ailleurs, on entend souvent il faut que je me bouge, il faut que je fasse du sport avec comme seconde partie de phrase : "pour perdre du poids".

Cela me fait sourire, on ne fait pas du sport pour perdre du poids mais pour perdre de la graisse. Certes c'est moins glamour en le disant sous cette forme mais c'est la réalité.

Si vous faites du sport, vous allez (devriez) gagner en masse musculaire et le muscle pèse plus lourd que la graisse.

Le nombre de kilo n'est donc pas la bonne mesure. Alors que prendre comme mesure, l'IMC (Indice de masse corporelle) ?

Est ce une bonne mesure ?  L'avantage de cet indice, c'est qu'il a un échelle

Encore faut-il pouvoir calculer cet IMC, voila un tableau pour vous aider :

Vous pouvez même le calculer vous même la formule est assez simple :

IMS = Poids / (Taille en mètre)²

Voilà un schéma synthétique

Vous voyez donc que cet IMC vous permet de vous situez, il n'en ai pas moins dépendant de votre poids.

Que vous reste-t-il ? L'indice de masse graisseuse autrement dit le pourcentage de masse graisseuse.

Pour le mesurer vous avez :

• une solution manuelle : le pli cutané.  Cette mesure consiste à mesurer l'épaisseur du pincement de la peau. Pour être plus précis, il convient de prendre cette mesure à plusieurs endroit. Il vous faut acheter une pince à pli cutané.
• une solution électronique : On fait passer à travers le corps un courant (à faible intensité, bien sur), comme les graisses ont une conduction différente que le reste du corps, un algorithme vous indice le % de masses graisseuse.
• Une solution mathématique :
• La formule de Deurenberg où l’IMG = (1.20 x IMC) + (0.23 x âge) − (10.8 x sexe) −5.4
• La deuxième formule de Deurenberg où l’IMG = (1.29 x IMC)+(0.20 x âge)−(11.4 x sexe) − 8.0
• La formule de Jackson-Pollock où l’IMG = (1.61 x IMC) + (0.13 x âge) − (12.1 x sexe) − 13.9
• La formule de Gallagher où l’IMG = (1.46 x IMC) + (0.14 x âge) − (11.6 x sexe) − 10.0
• (S = 0 pour la femme et S = 1 pour l'homme)

Une fois que vous avez votre IMG, il faut encore l'interpréter : 

Pour les femmes 

IMG (%)	Interprétation
Inférieur à 25%	Trop maigre
Entre 25% et 30%	Normal
Supérieur à 30%	Masse graisseuse élevée

Pour les hommes

IMG (%)	Interprétation
Inférieur à 15%	Trop maigre
Entre 15% et 20%	Normal
Supérieur à 20%	Masse graisseuse élevée