La période n'est pas un période facile à vivre. La ménopause est souvent période de prise de poids et une déminéralisation des os. Toutefois, une alimentation quelque peu orientée peut vous aider à en atténuer les effets.
Il y a d'abord touts les conseils que l'on peu appliquer quelque soit l'age mais il faut encore faire plus attention en cette période.
Mesures habituelles
Limiter l'apport de sucre simple
Ce n'est pas une nouveauté car c'est valable toute la vie : Il faut limiter l'apport de sucre simple. Il favorise le stockage de la graisse au niveau de la sangle abdominale. En période de ménopause, il faut encore en plus lutter contre ce stockage.
Augmenter l'apport de protéine
Pour maigrir pas de secret, il faut augmenter la part de protéine dans votre alimentation. Cela aura trois effets :
- limiter l'apport de glucides
-l imiter l'apport de lipides
- limiter la fonte musculaire
Augmenter l'apport de calcium
L'apport de calcium est un élément important pour éviter la perte de masse osseuse. Cette parte est souvent du à l'àge mais avec la ménopause ce phénomène s'amplifie. L'apport régulier de calcium évitera tout risque d'ostéoporose.
Limiter l'apport calorique
Vous devez diminuer l'apport calorique c'est facile a dire plus dur à faire. En effet pour cela il faut connaître votre apport calorique avant ménopause.
Réduiser le sel
Il faut diminuer le sel. Le sel a trois principaux effets :
- Il Ehauste de gout et donc augmente l'envie de manger
- Il favorise la rétention d'eau
- Il favorise l'hypertension
L'activité physique
Bien entendu, le maintien du poids passe par une activité physique, celle-ci est indispensable en sus d'une alimentation saine.
Mesures spécifiques
Augmenter son apport en vitamine D
Elle favorise le maintien de la masse osseuse
Soja
Si ce n'est pas déjà le cas, incorporez du soja dans votre alimentation. Celui-ci est riche en phytoestrogènes qui limiteront les bouffées de chaleur
Bien sût vous pouvez remplacer le soja par tout autre aliment riche en phytoestrogènes.
Le soja est toutefois à éviter en cas de cancer du sein.
ex : Trèfle rouge, graine de lin, Carotte
Eviter l'alcool
Désolée mesdames, trop d'alcool favorise les bouffées de chaleur.
Eviter les boissons existantes
Eviter toutes boissons excitantes comme le café, le thé, qui ont tendance à diminuer le taux de glucose et donc de favoriser les bouffées de chaleur.
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